轻松度过假期的三个简单小贴士

来源：Jamiesonvitamins.com

作者：Cheryl Wright，注册整体营养师

去年的假期，你很可能和疫情期间隔天都待在一起的家人待在一起。今年，随着疫苗接种率的提高，你或许有机会亲身体验节日的欢乐。可惜的是，无论是线下还是线上，这段欢乐的时光也可能带来压力。

有时，压力是良性的；努力融入所有传统，比如布置节日装饰或烹饪传统菜肴或美食。完成后，你很可能会爱上它们，但这个过程可能会令人沮丧且耗时。坏的压力也很常见，比如为了在休假前完成项目而加班，或者担心你找到的礼物是否能及时送达。不断变化的疫情限制措施也加剧了节日期间常见的担忧。

为了度过一个无压力的假期，请尝试以下一些方法：

1. 或许，快速呼吸就能让你重新振作，重新开始。试着深吸一口气，屏住呼吸，慢慢数到三，然后呼气时，想象愤怒和压力随着呼出的空气离开你的身体。如果你需要一些减压指导，也可以使用许多冥想应用程序，例如“Calm”。如果你只是感到疲惫和压力过大，也可以尝试一下 Jamieson 的蘑菇复合精华。加拿大卫生部表示，这款每日服用一次的产品“有助于提升能量，抵抗压力，缓解与压力相关的身​​心疲劳”。¹

2. 担心节日美食会导致与他人一起用餐时胀气和腹胀？您可能会惊讶地发现，普通人每天排气 12 - 25 次，相当于每天排出 0.6-1.8 升气体！虽然排气是人体的正常功能，但如果它导致腹胀，就会令人尴尬和不舒服。吞咽的空气成为我们消化道中的大部分气体。我们通过打嗝将一部分空气从胃中排出，其余部分则通过消化道从直肠排出（排气/胀气）。我们大肠中的细菌在食用未消化的食物时会产生剩余的气体，产生氢气和甲烷气体，这些气体会有难闻的气味。
   

   
   如果您的身体拥有有效分解食物所需的酶，那么留给细菌的食物就会减少²。您可以通过随餐服用消化酶来促进这一过程。为了从一开始就避免吞咽空气，请尽量避免以下情况：

   • 心情不好或匆忙时吃东西
   • 嚼口香糖或吮吸糖果
   • 喝碳酸饮料
   • 喝热饮
   • 用吸管喝水或用瓶子喝水
3. 当我们感到压力或担忧时，入睡会变得更加困难， 如果我们第二天过度疲劳，就更容易烦躁不安，压力也更大。为了打破这种恶性循环，养成健康的睡眠习惯至关重要：

• 每天大约在同一时间睡觉和起床，无论是工作日还是假期
• 睡前至少 30 分钟避免使用电子产品
• 使用睡眠眼罩或深色百叶窗保持卧室黑暗
• 使用白噪音机或应用程序来屏蔽噪音

如果你仍然难以入睡，可以尝试服用褪黑激素来平衡你的睡眠觉醒周期。褪黑激素 可以帮助减少入睡所需的时间并增加总睡眠时间。³如果您可以在假期期间养成健康的睡眠习惯，那么这将是一份很棒的礼物，可以在新的一年里使用。

2021年即将结束，不妨花点时间，回想一下这一年里那些带给你欢笑或淡淡微笑的事情。带着这些积极的想法，用你所能的方式，将快乐传递给他人。祝你与挚爱共度美好时光，新年快乐，身体健康。

参考：

1. 加拿大卫生部。天然产品编号 80087030。访问日期：2021 年 11 月 19 日 https://health-products.canada.ca/lnhpd-bdpsnh/info.do?licence=80087030
2. 加拿大肠道研究学会。肠道气体。访问日期：2021年11月19日，网址：https://badgut.org/information-centre/az-digestive-topics/intestinal-gas/
3. 加拿大卫生部。《褪黑素——口服专论》。访问日期：2021年11月23日，网址：http://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq.do?atid=melatonin.oral&lang=eng